有些人不认为保龄球是一项体力消耗大的运动。不幸的是，这种看法与事实相去甚远。
当你打保龄球时，你在你的站姿、接近和释放过程中使用各种不同的肌肉群。
这种不同肌肉群的持续使用燃烧卡路里，拉伸和增强肌肉，帮助保持你的器官健康和更好的状态。
虽然保龄球有很多积极的好处，如社交和前面提到的身体好处，但它是一项低影响的运动。
因此，在打保龄球后，你可能会时不时地感到疼痛，这是完全正常的，是身体分解和重建肌肉组织过程的一部分。
但如果疼痛持续下去呢?
如果你在打完保龄球后继续感到疼痛，或者疼痛持续了很长一段时间，该怎么办?
如果这种持续的疼痛发生了，通常是在手腕、肩膀或膝盖，那么是时候看看是否有潜在的原因，如肌肉或关节受伤。所以让我们来讨论一下针对保龄球和手腕疼痛的最佳手腕支架。
内容
手腕疼痛的保龄球技巧
当你参加保龄球运动时，手腕疼痛可能是最常见的情况之一。当你转换到合适的姿势时，你的手腕用来支撑你的球。
你也用它来控制你的球在你释放它时的反应，用它来帮助你的投球。对于一个特定的关节来说，工作量太大了!
为什么打保龄球后手腕会疼?
当你打保龄球时，你的手腕会做各种重复的动作。随着时间的推移，这些动作会导致手腕的紧张和损伤。当这种情况发生时，我们的手腕会告诉我们，我们的手腕在使用时出现的疼痛有问题。
重要的是要意识到，当我们的手腕持续疼痛时，我们需要倾听它们告诉我们什么，并安排与医生的预约。
许多投球手忽视了重复的疼痛，只会恶化到他们不能再投球的地步。当他们最终去检查伤口时，通常会发现他们一开始只是受了一个简单的伤，但由于他们没有休息或治疗，伤势变得严重了很多。
倾听你的身体告诉你的，不要忽视持续的疼痛，去检查一下，越快越好!
什么是常见的保龄球手腕损伤?
由于在保龄球运动中手腕的运动是非常普遍的，所以对于保龄球手来说，有几种常见的损伤。虽然可以采取预防措施，通过给你的保龄球手腕支持来降低受伤的风险，但不能保证你会在你的保龄球生涯中毫发无损。
了解这些常见的损伤可以帮助你识别它们的迹象和症状，并帮助你知道手腕何时只是疼痛，或何时需要寻求医生的意见。
重复运动受伤
这不仅是保龄球运动中最常见的伤害之一，实际上也是全美最常见的伤害之一。
重复运动损伤是指肌腱(连接骨头和组织的白色纤维物质)或囊(用来缓冲骨头和肌腱之间摩擦力的小囊)无法修复在活动中发生的撕裂并发炎。
这种炎症是造成疼痛感的原因。如果受伤部位没有得到休息，或者导致受伤的重复运动继续下去，那么疼痛可能会加剧，并可能发生更严重的伤害。
重复运动损伤的常见症状有:
- 疼痛
- 温柔
- 肿胀
- 皮肤发热或发红
- 当关节被移动时，会有“嘎吱嘎吱”的感觉。
治疗重复性运动损伤的第一步是首先停止导致损伤的运动。所以，虽然你可能需要从保龄球中休息几周(绝不是一个有趣的主意)，但这比进一步伤害自己(可能会延长你的恢复时间)要好得多。
每天用冰敷手腕至少2-3次，持续20-30分钟，有助于减少肿胀和减轻疼痛。咨询你的医生，并遵循他们推荐的步骤，以确保完全恢复。
腱炎(肘应变)
肌腱炎与重复运动损伤关系非常密切，因为它是由肌腱撕裂引起的，导致炎症和疼痛。这种撕裂通常发生在肘部，但也有可能发生在手腕。
肌腱炎的常见症状有:
- 患处疼痛
- 疼痛突然严重增加
- 受影响的关节失去活动能力
- 关节刚度
治疗肌腱炎，医生通常建议遵循RICE(休息，冰，敷，抬高)的护理方法。如果这仍然是一个问题，医生通常会寻找消炎药或推荐你去看物理治疗师。
腕管综合症
腕管综合征是正中神经受压的症状，正中神经控制拇指和大部分手指的感觉和运动。
这种压力通常来自腕管的肿胀，腕管是手腕上的一个通道，它让正中神经从手一直延伸到手臂。这种肿胀可能发生在重复性运动(比如不停地用手腕打保龄球)或糖尿病、类风湿性关节炎、甲状腺功能减退和肥胖等情况下。
腕管的常见症状有:
- 手麻木
- 手有刺痛感
- 手无力
- 手有灼烧感
- 手指的神经冲动变慢
- 肌肉萎缩引起的疼痛和抽筋
- 手部力量和协调性丧失
- 永久的肌肉损伤
- 你的手失去了功能
要治疗腕管，最好是立即寻求医疗建议。因为腕管会导致手部功能丧失，所以需要认真对待!
为了缓解疼痛和自我护理，医生可能会建议让你的手和手腕休息，定期敷冰，把受影响的手腕放在一碗温水中，弯曲手指，戴上腕托。
在更严重的情况下，可能会建议使用类固醇或皮质类固醇，甚至可能需要手术。
有哪些方法可以防止保龄球手腕受伤?
当你打保龄球时，有几种方法可以保护你的手腕免受伤害!采取这些预防措施将有助于保持你的手腕健康，并降低你发展成严重伤害的机会，如上述情况。
伸展运动
和所有运动一样，运动前、运动中和运动后都要做伸展运动，这有助于减少关节和肌肉受伤的几率。保龄球也一样!在你打保龄球之前，转弯期间和之后，你应该始终确保伸展你使用的肌肉群，包括手腕!
合适的形式
当你打保龄球时，确保你使用正确的姿势和形式。这将有助于确保你正确使用你的肌肉和关节，降低受伤的风险。
合适的保龄球重量
使用正确的保龄球的重要性再怎么强调也不为过。用正确的重量打保龄球仍然会增加手腕的压力，但用更重的球投球会增加手腕的压力，达到不健康的水平。
当你扔一个较重的保龄球时，压力和张力的增加会大大增加你长期受伤的几率。
戴护腕
牙套可以帮助已经受伤的手腕，但它们在防止受伤方面也有惊人的效果!练习时戴上护具是保持手腕安全、降低受伤风险的好方法。
保龄球手腕支撑起作用吗?
这个问题的答案是肯定的，也是否定的。这完全取决于你使用的支架的用途和类型。每个人的手腕和保龄球的风格都有点不同。因此，一种手腕支撑可能适用于一个投球手，另一种可能需要完全不同的支撑。
如果你想看看腕撑是否能简单地支撑你的手腕，有很多腕撑都有不同程度的支撑，以满足你的个人需求。许多保龄球手也使用手腕支撑来帮助稳定他们的保龄球，训练他们的手腕为某些释放或使用支撑来增加他们的保龄球力量。
这种保龄球技能的提高是由于这样一个事实:在投球过程中，支撑有助于保持手腕的牢固和一致，同时也降低了手腕在球释放点的位置。这导致了精准的投掷，更好的钩抛出，以及更高的转速(转)率。
由于使用手腕支撑会发生变化(例如，戴上保龄球手腕支撑)，在正式比赛前确保你用手腕支撑练习是很重要的。
当你使用你所选择的支持时，你将需要习惯你所经历的感觉和技术的变化。
打保龄球最好的护腕是什么?
我们经常推荐可调节的，重量轻的布伦瑞克仿生腕部定位器．不过，如果你想要支撑你的手腕，你可能需要一个完整的手撑。
找一个专门设计来支撑保龄球手手腕的护腕是个好主意，它有金属支撑和坚固的织物。也有保龄球手腕支架具有这些功能，使用魔术贴绑带牢固地包裹整个手腕，这些是很好的支持!
在寻找支架的时候，你也应该看看其他因素。通风以避免汗流浃背，可调整的合适的适合，和经济能力保持你的钱包充足的储备都是很好的考虑点。
把这些因素都考虑在内，像"库尔控制手腕定位器，有三条尼龙搭扣带。除了“风暴xtra钩手腕支持它有两条可调节的带子，可以支撑食指。
如果它们不适合你的需要，那么就去找一个猫鼬撑这将是一个很好的进步，虽然他们会花费更多，但以提供强大的支持和保护而闻名。
Kool Kontrol手腕定位器和Brunswick仿生手腕定位器都是耐用手腕支持的绝佳选择。
打保龄球最好的手腕运动是什么?
当你想锻炼你的手腕准备保龄球有三个练习你可以使用。
这些练习来自USBC(美国保龄球协会)，是专门设计来加强和伸展在保龄球中使用的手腕肌肉。这些练习也有助于提高投掷过程中的准确性和多功能性。
垒球
第一个练习是把一个小而软的重量球握在手里。垒球应该重约4磅，如果你没有垒球的重量，可以用一罐水果或蔬菜代替。
首先，把球抱在手里，向肘部做大约十个卷。这样可以锻炼手部和手腕的屈肌，帮助伸展它们。
重复十次后翻转你的手，通过向下弯曲你的手来锻炼伸展肌。注意不要过度伸展或拉，你是在防止受伤，而不是造成伤害!
哑铃
第二种练习可以用一个5磅重的哑铃或棍子状的人(比如指挥棒或厨房勺子)，一端有一个小重量。
握住哑铃的一端或棍子的非负重端来回旋转手腕，当负重端与地面平行时停止这个动作，然后再转回另一边。
完成这些半圆形的动作(确保你不要做完整的圆形旋转，那样会损伤你的肌腱)有助于增加手腕的活动范围，增强用于勾手投掷和其他释放动作的肌肉。
飞天扫帚
这个练习可以用扫帚或其他类似的物品来完成。(拖把、抹布、雨燕，应有尽有!)
如果你想要做得更漂亮，你也可以去当地的五金店，购买一根有盖子的PVC管，长度和扫帚柄差不多，然后在里面填满沙子。
开始练习时，伸展并锁定肘部，握住棍子的一端，使它靠在你面前的地板上，抬起棍子的另一端，直到它与地板平行。
这样做大约十次之后，把棍子的末端放在你的身后。这次你要把棍子举到臀部以上，确保肘部保持良好的锁定状态。
打保龄球时应该用手腕胶带吗?
许多保龄球运动员(包括专业人士)在打保龄球时选择使用手腕胶带，而不是织物或金属支架。
虽然胶带可以很好地提供小规模的附加支持，但为了使它工作，它必须正确地缠绕手腕。
如果你使用胶带，就会增加受伤的风险。如果你不正确地或始终如一地使用它，它可能会影响你的形式或根本不能支持你的手腕。
通过练习和仔细包装，它可以与任何其他支撑一起使用，如果你发现它最适合你的风格，就去使用它!
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保龄球和其他运动一样，也有受伤的风险。当你打保龄球时，你会用到各种各样的肌肉和关节，很多压力会放在关键的关节上，比如膝盖、手肘和手腕。
我们的手腕，就像任何使用过的关节一样，最终会屈服于施加在它们身上的张力和压力，从而出现腕管综合征等症状。
因此，当手腕持续疼痛时，采取预防措施保护手腕或停下来倾听身体的声音是非常重要的。采取这些步骤可以帮助保护你的手腕，让你在未来的几年里继续打保龄球。最好的保龄球手腕支撑将减少疼痛，并为投掷和释放提供正确的手腕位置。