当你决定参加任何运动时，你会发现身体的某些肌肉、关节和韧带很快就会酸痛。打保龄球作为一项体育运动，它也不例外。
当你打保龄球的时候，你使用各种各样的肌肉，关节和韧带，当你通过你的保龄球姿势来传递一个沉重的球sixty-foot巷．
保龄球还需要大量的肌肉耐力和协调性，导致即使是最老练的职业选手在多次比赛后也会变得酸痛。
然而，就像任何其他运动一样，你可以做一些锻炼来增强你的身体，让它处于成功投球所需的状态并保持这种状态。在这篇文章中，我们将讨论投球手的最佳运动，包括热身、伸展、肩部锻炼、有氧运动和手指锻炼。
内容
最适合保龄球运动员的运动
伸展运动:投球手的热身运动
在你开始任何运动之前，首先伸展你的肌肉和肌腱是很重要的。花一小段时间热身可以帮助你防止运动中受伤，防止乳酸在肌肉中积聚。
(乳酸是导致肌肉酸痛的主要原因之一。)同样重要的是，你的目标是身体的不同区域，你永远不知道你最后会用到什么肌肉，这也会提高你的灵活性!
头顶延伸
这种拉伸是伸展肩膀和上臂肌肉的好方法，这是保龄球运动中使用的关键肌肉。只要你听从你的身体，保持适当的姿势，这是一种低冲击的拉伸，受伤的风险低。
- 把一只胳膊举过头顶。
- 弯曲肘部，直到你的手指挠痒你的脖子后面。
- 用另一只手抓住你的肘部，轻轻拉到你的头后，直到你感到很好的拉伸，应该没有疼痛。
- 保持这个姿势10-20秒
- 为了做额外的拉伸，你可以在你拉的方向侧倾斜腰部，你应该感觉到腹部的一侧有一个小的拉伸。
- 换另一只手臂重复这个过程。
- 每只手臂重复2-3次。
交叉延伸
这个伸展动作也是让你的肩膀和手臂为有趣的保龄球日做好准备的好方法。在打保龄球之前完成这个伸展动作有助于防止受伤。你也可以在一周内完成，以提高时间的灵活性。
- 将你的手臂交叉在胸前，保持伸直，稍微放松。
- 用你空闲的那只手抓住伸展的那只手的肘部，轻轻地拉，直到你感到肩膀有拉伸感。
- 保持这个姿势10-20秒，然后换手臂。
- 每只手臂重复3次。
弓步
这是一种神奇的拉伸方式，可以同时作为增强力量的工具。箭步可以锻炼你的腿部和腹部肌肉，还可以增强你的膝关节，提高灵活性。(也许你还没注意到，在保龄球运动中，灵活性是很重要的。)
- 双手放在臀部，双脚分开站立，与肩同长。
- 一只脚向前移动2到3英尺(你想要充分伸展，但也不想牺牲你的平衡)，同时保持另一只脚静止。
- 把你的腿放低成“L”形，只有脚趾接触地面。你的伸展腿应该自然地变成一个倒置的“L”形，以适应位置的变化。确保你的背部保持挺直，你的手在整个过程中放在臀部!
- 保持这个姿势10-20秒，然后恢复直立姿势，双腿并拢。换另一条腿，每条腿重复这个过程10次。
手腕弯曲/扩展
这是另一个伟大的延伸为投球手执行!这种伸展作用于你的前臂、手腕和手指，这些在保龄球中使用的关键部位。这也有助于提高这些部位的灵活性，这对投球手来说非常重要，因为这些部位经常被使用。
1.伸展你的手臂，翻转它，这样你的肘部内侧朝上。
2.用你的自由抓住你的手指，轻轻地向下拉你的手指，直到你的前臂有拉伸的感觉。
3.保持10-15秒，然后松开手指，用另一只手臂重复这个过程。每只手臂重复3次。
全身
当人们想到打保龄球时所用的肌肉时，他们往往会关注手臂、肩膀和腿等关键部位。他们也可能关注膝关节、手腕和肘部等关节。虽然这些身体部位对保龄球运动确实很重要，但也不能只关注这些部位。
作为一名保龄球运动员，你也应该努力加强你的整个身体，好处将使所有的努力都是值得的!
有氧运动
信不信由你，有氧运动实际上可以极大地帮助提高你的保龄球能力。虽然保龄球被认为是一项低强度的运动，但它确实需要大量的体力消耗。
拥有耐力、力量和灵活性将帮助你在保龄球比赛中取得进步，保持你的思维活跃和敏锐。
对于保龄球运动员来说，最好的有氧运动通常是其他低强度、低受伤风险的运动。游泳、骑自行车、划船和散步都是增加有氧的好运动。
骑自行车和散步对保龄球运动员特别有好处，因为它们能锻炼肺部，增加耐力，但主要集中在腿部，所以你的手臂可以很好地休息，以便投掷保龄球。
增强
虽然有氧运动对保龄球运动员有好处，但保龄球运动员可以做的最重要的活动之一就是加强锻炼。强化在你的身体准备好抓球，以正确的目标扔球和完美地通过你的站姿移动方面起着巨大的作用。
仰卧起坐
你可能在学校的体育课上记得这种运动。好吧，你的体育老师想教你这个技巧是有原因的，它很有效!
仰卧起坐是锻炼难以触及腹部肌肉的好方法，可以增强你的核心肌群。强壮的核心是身体其他部位的坚实基础!
- 背朝地板躺下，弯曲膝盖，同时确保双脚平放在地面上。你可能需要找一件结实的家具或找一个朋友扶住你的脚。
- 要么把手放在头的一侧，要么双臂交叉放在胸前。
- 抬起你的头和肩膀离开地面，卷起你的腹部，直到你能接触到你的胸部和膝盖。
- 在重复这个过程之前，展开并躺回地面。
- 对于初学者来说，每周完成三次，每组20次，随着耐力的提高，增加次数。
下蹲
如果你想称自己为保龄球手，你必须会做深蹲。这种强化运动在加强你的四头肌(大腿肌肉)和默认加强你的膝盖方面起着非常重要的作用。
你的膝盖是保龄球的关键，如果你在运动中没有得到正确的治疗，你的膝盖可能会受伤。通过加强他们，你就是在帮助保护他们。
- 站立，双臂完全伸出胸部，双脚分开与肩同长。
- 保持手臂伸展，背部挺直，弯曲膝盖，直到你的大腿与地面平行，看起来就像你坐在一张看不见的椅子上。
- 回到站立姿势，重复这个动作，每天做两次，每次10次，每周做3天。当你感觉自己的力量和耐力有所提高时，你可以增加这个动作的次数和频率。
俯卧撑
这是另一个体育课经典!这项运动对加强你的手臂、肘关节、肩膀和腹部肌肉都有好处，所有这些肌肉/关节群都在保龄球中使用!
- 首先把你的手和膝盖放在地板上，确保你穿着有良好牵引力的鞋子或赤脚。(袜子会让你滑倒，失去平衡。)
- 伸直身体的同时伸展并锁定肘部。只有你的手和脚应该接触到地面。你的身体也应该笔直而僵硬，就像你是一块木板一样。
- 弯曲你的手肘，让你的身体向地面下降，在距离地面2英寸的地方停下来，这样你的手和脚趾仍然是你唯一接触到地面的部分。
- 挺直身体，肘部伸直，保持身体挺直。(没有对接了!)
- 开始时，每周3天，每天做2次，重复10-15次。
控制
作为一个保龄球运动员，锻炼你的四肢和肌肉是非常重要的，同时你也应该努力提高你的抓地力。
你的手腕和手指在你的投球能力中扮演着重要的角色，你的手腕把球转得刚好可以完成你的投球，你的手指抓住和操纵一个比自己重量重很多倍的球。
虽然很容易忘记这两个，但值得庆幸的是，可以做一些单独的练习，让他们准备好打保龄球。
手腕
手腕是保龄球运动中最常见的受伤部位之一。当它把球扭转到一定位置并把它扔进球道时，它承受了很大的压力。
支架和支撑物有助于保护这个重要的关节，但通过完成固定的练习，你也可以提高你的抓地力，加强你的手腕，减少受伤的机会。
农民的走
虽然这个练习很简单，但在加强手腕、提高柔韧性和改善抓地力方面效果显著。
- 拿起一个沉重的哑铃或一桶沙子，如果没有的话。你想要一个好的固体重量，拿着不会疼，但肯定会让你努力坚持!
- 带着它走得越远越好。
- 当你再也拿不住的时候，轻轻地把它扔下去。
- 就是这样!做起来很容易，但是效果很好!
垒球
这项运动的重点是加强手腕的弯曲和伸展，改善保龄球的肌肉和增加你的握力。
- 拿一个小的加重球(如果你找不到球，一罐蔬菜也可以)，面朝上放在手里。
- 弯曲你的手腕，球朝向你的前臂，你会想要在每一次练习中感觉到轻柔的伸展。
- 当你每只手臂做了10次之后，转动你的手臂，让球面朝下。
- 弯曲你的手腕，球再次向你的前臂，你应该仍然感到伸展，但它应该是在你手腕的不同区域的中心。
- 每边做10次，每天重复两次，每周做3天。
手指
手指可能有点棘手，你可能不总是觉得你在锻炼它们或适当地伸展它们。即使你没有感觉到改善或疼痛，你继续这些练习是很重要的，因为相信我们，它们是有效的!
挤压
提高手指握力最简单的方法之一就是用手指抓东西!(令人震惊的是，我们知道)这个练习很简单。
你所需要做的就是在一天中随机间隔挤压一个压力球、网球或捏握，你的手指就会变得更强壮。这种方法可以在工作、看电视或任何你有空的时候使用。这很容易做到，为什么不试试呢?
拇指的反对
与挤压不同，这种强化手指的方法不需要任何额外的东西。你只需要五根手指!
- 手直立，手指向上。
- 用你的拇指紧紧地贴在指尖或小指上。
- 施加压力5秒，不要让你感到疼痛，但要让你感觉到阻力。
- 继续做，重复做其余的手指，注意每根手指的指尖。
- 每天每只手做三轮，效果最好。
所以正如你所看到的，帮助你的身体为打保龄球做好准备并保持体形是非常容易的。打保龄球对肌肉群和关节的锻炼需要的设备非常少，你所需要的只是每天花几分钟来完成练习。
在回家的路上遇到了交通堵塞?锻炼你的手指。在办公室等复印机?做几个深蹲，忽略同事奇怪的眼神，反正他们很快就会嫉妒你的大腿肌肉。
关键是，既然完成小次数的强化和拉伸是如此容易，为什么你不花点时间去做呢?
通过做这些练习，你可以帮助保护你的身体免受伤害，提高投掷时的力量和灵活性，增加灵活性，保持更好的身材。所以为什么不试一试，自己看看效果呢!